Każdy Crossfitter doskonale zna: Kettlebell Swing. Wykonując to ćwiczenie pracujesz jednocześnie nad biodrami, tułowiem i nogami oraz szybko budujesz siłę i masę mięśniową. W ten sposób budujesz eksplozywną moc z bioder. Ale jak wygląda dobra huśtawka z kettlebell?
Co to jest huśtawka Kettlebell?
Kettlebell Swing to ćwiczenie, które wykonuje się z kettlebell, ciężarem, który przypomina kulę armatnią z rączką. Waga kettlebell waha się od 4 do 48 kilogramów.
Wykonując huśtawkę z kettlebell ćwiczysz głównie tułów, biodra i nogi. To są największe grupy mięśni w twoim ciele, których używasz do prawie każdego ruchu. Jest to całkowicie zgodne z CrossFit, w którym zwraca się uwagę głównie na ruchy funkcjonalne, które ułatwiają codzienne ruchy - takie jak wchodzenie po schodach lub podnoszenie artykułów spożywczych.
Jednocześnie w dynamiczny sposób trenujesz przedramiona, barki, bicepsy i pośladki z Kettlebell Swing. Ćwiczenie jest zatem nie tylko funkcjonalne, ale także zapewni widocznie większą masę mięśniową.
W CrossFit masz dwa warianty wykonywania tego ćwiczenia, a mianowicie „rosyjski” i „amerykański”. Zobacz różnice poniżej.